Фолиевая кислота: симптомы нехватки

Фолиевая кислота (витамин B9, Bc, фолат, фолацин) – водорастворимый витамин группы B. В незначительном количестве вырабатывается микрофлорой человека.

Для чего нужна фолиевая кислота

• помогает выработке соляной кислоты в желудке. Соляная кислота способствует перевариванию пищи и нейтрализации вредных веществ, попадающих в желудок;
• участвует в синтезе ДНК и РНК;
• защищает от онко-заболеваний;
• помогает в борьбе с атеросклерозом сосудов;
• ускоряет процессы регенерации (обновления) тканей;
• оказывает ноотропное действие, т.е. улучшает способности к обучению, запоминанию и др. умственные процессы;
• придает здоровый вид коже, улучшает внешний вид;

К чему может привести нехватка фолиевой кислоты?

• анемия, проявляющаяся симптомами выпадения волос, слабости, бледности;
• невынашивание плода;
• патология яйцеклетки (невозможность зачатия и др.)
• кровоизлияния из десен, желудочно-кишечные и др;
• заболевания органов пищеварительной системы (гастрит, колит, энтерит, стоматит);
• проблемы развития и функционирования нервной системы;
• частые отравления желудка, из-за недостаточной кислотности желудочного сока, который должен нейтрализовывать яды и помогать перевариванию;
• воспаления слизистых ротовой полости, губ;
• плохое настроение, проблемы со сном, ухудшение памяти;

Фолиевая кислота и беременность

Принимать фолацин нужно уже на этапе планирования ребенка. Ведь когда настанет момент оплодотворения предугадать невозможно.

Витамин B9 необходим будущим мамам для:

• своевременного развития плода;
• нормального развития нервной системы, умственного развития;
• профилактики пороков сердечно-сосудистой системы;
• профилактика расщепления губы, гидроцефалии и др. врожденных дефектов;
• профилактика преждевременных родов;
• предупреждение отслойки плаценты;

В паре с витамином B12 используется для лечения анемии (участвует в синтезе эритроцитов). У беременных женщин часто падает уровень гемоглобина и железа в крови, и это еще одна из причин, по которой фолаты так необходимы в период гестации;

Будущим папам также нужны фолаты, так как они:

• способствуют улучшению продвижения и проникновения сперматозоидов.
• обеспечивают качество сперматозоидов и правильный состав хромосом, что предупреждает серьезные патологии плода.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота

Этот витамин разрушается высокими температурами, светом и из-за длительного хранения продуктов. Поэтому для его получения организмом, продукты должны использоваться свежими и сырыми.

Богаты этим витамином (содержание на 100 г продукта):

• пророщенная пшеница 281 мкг;
• печень 240 мкг;
• арахис 240 мкг;
• семечки подсолнечника 237 мкг;
• чечевица 180 мкг;
• бобы 160 мкг;
• петрушка 117 мкг;
• фасоль 90 мкг;
• шпинат 80 мкг;
• савойская капуста 80 мкг;
• грецкий орех 77 мкг;
• брокколи 60 мкг;
• боровик 40 мкг;
• гречневая крупа 32 мкг;
• апельсины 30 мкг;

Много витамина B9 содержит любая свежая растительная пища. Особенно зелень: черемша, салат, зеленый лук, хрен. Среди овощей и фруктов лидерами являются: томаты, абрикосы, дыня, огурцы, тыква, свекла.

Орехи, бобовые и грибы, хоть и содержат крайне много витамина B9, тяжело усваиваются организмом. Продукты животного происхождения, такие как печень и морепродукты, не лучший источник B9, поскольку нуждаются в кулинарной обработке и уступают по свежести зелени и овощам. Поэтому лучший путь получения фолата – это свежие салаты с зеленью и овощами, а также фрукты. Даже название витамина происходит от латинского "folium" – лист.

Сколько нужно фолиевой кислоты

Точную дозировку для приема препаратов с витамина B9 может определить только врач. В лечебных целях и при беременности назначаются значительные дозы, до 5000 мкг.

В целях профилактики максимум нужно употреблять 1000 мкг витамина B9, такая доза будет безопасной для любого взрослого человека.

Для беременных женщин дозировка препаратов с фолатами должна быть минимум 600 мкг. Кормящая мать должна принимать от 500 мкг витамина B9.

Врачи зачастую рекомендуют принимать фолацин на протяжении длительного времени: планирования беременности, вынашивания плода и в период вскармливания.

Как узнать уровень витамина B9 в организме

Для этого можно сдать кровь из вены в медицинских лабораториях. Это будет стоить около 9$. Однако данный анализ не является достоверным показателем и причиной для постановки диагноза.

Оценить состояние организма может только врач, сопоставив все факты и анализы. Например, при дефиците витамина B12 может наблюдаться повышение уровня фолиевой кислоты, однако это не говорит о ее переизбытке в организме.

Биологически активной, т.е. наиболее усваиваемой для организма формой, производящейся в таблетках, является метилфолат.